obiad białko

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 [...]

[...] gryczana 100g Pierś kurczaka 100g czasem do tego jakieś ważywa III ok. 14:00 Serek wiejski 200g (czasem makrela wędzona) zamiennie Pomarańcza 240g Brzoskwinia 190g IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki 0,5 h przed treningiem Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g TRENING 1H [...]

[...] Teraz w lutym zamierzam ruszyć z wagą i zejść jeszcze te 10 kg w dół. Planuję w ciągu dnia zjadać raczej śniadanie to standardowa bułka ciemna z polędwicą z indyka, a na obiad mięso typu pierś z indyka, kurczaka etc podawana z ważywami gotowanymi bądź pieczonymi. Taki obiad będzie miał około 700 kcal, a śniadanie z 300 kcal. Zamierzam [...]

Siemano. Mam 16 lat waże 75kg mam 179 wzrostu. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Oczywiście prosze o rady i co o tym myślicie. Ogólnie jem już tak od 4 tyg dopiero teraz policzyłem ile jem itd. Czytałem wcześniej o zdrowym odżywianiu itd. Lecz nie chciałem się zabrać do liczenia kalori dziś nie miałem co do roboty więc je [...]

[...] 34g T: 7g W: 68g - mleko 2% 200ml. - białko Vitalmax 70 30g. - ryż biały 50g - jog. DANONE do picia trus.-ban. 125g 8. 18.30 POTRENINGOWY II (Ew. zamiast tego to co na obiad w mniejszej ilości) - 4 kromki razowca~120g B: 24g T: 16g W: 64g - ser żółty 60g - ketchup 20g 9. 21.00 OSTATNI - serek wiejski 200g B: 24,5g T: 8,5g W: 6,5g

[...] nie jest idealna ale inaczej nie dam rady 1. posiłek 7.00 płatki owsiane 2. posiłek w szkole 10-12.00 2 knapki najczęściej z mięchem:D + jakiś jogurt i jakiś owoc 3. posiłek 15.00 obiad niezależny o demnie:D 4. posiłek 17-18.00 jakaś rybka albo soja ewentualnie jakeś kanapki 5. posiłek 20-21.00 ryż albo płatki kukurydziane Z góry dziękuję za odp.

[...] w pracy: ryż z kurczakiem i warzywami makaron z rybą ryż z kurczakiem i warzywami po pracy kaszka typu mleczny start trening przed dopalacz po treningu białko z kreatyna obiad ziemniaki kurczak warzywa kolacja pelnoziarnisty chleb + ser wiejski + białko Coś z tego będzie? Jak myślicie? Nie znam się na gotowaniu, są to proste dania i [...]

[...] 15:00 - 16:00 i zaczynam odrazu trenować (trenuje 2 - 3 x w tygodniu, na wszystkie grupy mięśniowe jednorazowo). potem już pije odzywke z samym białkiem, po pół godzince jem obiad, potem kolacja i przed samym snem znów odżywka z samego białka. Mam 190cm wzrostu i 105kg wagi. tłuszczu raczej nie mam , no może odrobinke na boczkach, umięśnienie [...]

[...] Chleb żytni razowy : 352,16kcal B:9,0g T:2,7g W:73,0g Masło roślinne : 135,56kcal B:0,1g T:15,0g W:0,1g Ser Ementaler pełnotłusty : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC : 50,93kcal B:12,0g T:0,2g [...]

wiek - 17 waga - 71kg bialko : 3x 71 = 213g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal = 3220kcal (160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 [...]

[...] więcej kcal) wbić 2000kcal i dzielić to na 50% WW, 30% B i 20% T Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 tłuszczy i węgli. Zapotrzebowanie z racji dość wolnego metabolizmu [...]

Witam, Krótko o sobie - mam 23 lata, 188cm wzrostu i ważę ok. 130 kg Właśnie zaczynam etap redukcji, bo doszedłem do wniosku, że najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownie(dwa razy w ciągu tygodnia na razie trening obwodowy). Moja dobowa aktywność wynosi z reguły 17-19 godzin na dobę. Za pomocą dziennika posiłków vitalmax’a [...]

[...] przed gotowaniem, nie jest go mało wcale na tależu) 25ml oliwy z oliwek 2caps ClenBurexinu Trening areobiczny (20-30 minut biegu) lub interwałowy (6-10minut 40/20) 4. Drugi obiad 150g piersi 25g ryżu 25ml oliwy z oliwek 5. Kolacja 100g piersi 30g białeczka olimpu Spełnione oczekiwania (według dziennika vitalmaxa - ostatnia edycja) [...]

Witam mam 15lat waze 57kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kalori. Prosze o korekte mojej diety. I bardzo bym jeszcze chcial prosic abyscie napisali mi kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj [...]

[...] i szybkosci na boisku. Mysle ze wazne jest to ze lezalem w lozku praktycznie miesiac i nie przybylo mi ani kilograma przy odzywianiu sie "normalnym"; typowe sniadanie obiad i kolacja i jakis jogurt, slodycz w ciagu dnia. Do tego mialem ostatnio problemy ze skurczami miesni. Ulozylem diete i prosze o poprawe, rady i wskazowki. Z góry dzieki [...]

Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

[...] g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g tłuszczy, 17 g węglowodanów 80 kcal) III Obiad 16:00 Na obiad zazwyczaj co rodzice ugotują :) 50 g ryżu białego (3 g białka 0.3 tłuszczy 38 g węglowodanów 170 kcal) 100 g mięsa smażonego (indyk lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. [...]

Witam, czy jest jakiś sposób aby zapobiegać katabolizmowi bez odżywek typu bcaa czy hmb. Mój problem wygląda tak że miałem przebyte przewlekłe zapalenie trzustki i chemia tego typu nie za bardzo mi odpowiada, próbowałem bcaa ale źle reaguje wole nie ryzykować. Ćwiczę już od pół roku na masę, ale nie idzie mi to zbytnio przytyłem jedynie 3 [...]

[...] i ogórkiem + szklanka mleka tutaj trudno obliczyć kalorie itd ponieważ za każdym razem moge dodać mniej ogórka itd. 12:30 przed treningiem jakiś owoc lub warzywo 15:00 obiad zależy co zrobi mama ;p 17:00 4 posiłek 100 g orzeszków ziemnych kcal 634 białko 26 tłuszcze 53 węglowodany 13,3 19:00 kolacja jajecznica 3 jajka + mleko 250ml [...]